Yoğunluk mu, Süre mi? Yapılan Araştırmaya Göre Hangisi Daha Etkili?

İsviçre ve İngiltere Üniversitelerinden Yapılan Araştırma:

Egzersizin Yoğunluğu Süreden Daha Etkili Olabilir

İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, egzersiz yoğunluğunu artırmak, egzersiz süresinden daha etkili olabilir. Araştırma, ABD’de 7.518 yetişkinden üç yıl boyunca alınan fitness verilerini inceledi ve dört yıl boyunca da ölüm oranları takip edildi.

Yoğunluk Arttıkça Ölüm Riski Azalıyor

Sonuçlar, daha yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktivitenin, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Bu etki, özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından belirgin oldu. Spor bilimci Fabian Schwendinger, yüksek yoğunluğun kardiyovasküler sistemi daha fazla uyardığını belirterek, bu tür aktivitelerin damar fonksiyonlarını ve kardiyorespiratuvar zindeliği artırdığını ifade etti.

150 Dakika Tempolu Yürüyüş Ölüm Riskini Azaltıyor

Araştırmaya göre, haftada fazladan 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak, ölüm riskini yüzde 28’e kadar azaltabiliyor. Bu küçük çaba ile elde edilebilecek büyük bir fayda olarak değerlendiriliyor.

Süreden Ziyade Yoğunluğa Odaklanılmalı

Yapılan araştırmalar, egzersiz süresinden ziyade yoğunluğun sağlığa daha fazla katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Yoğun fiziksel aktivitenin bir seans içinde yapılmasının, gün içine yayılmasından daha faydalı olduğu sonucuna varıldı. Ancak aşırı zorlayıcı egzersizlerin zararlı olabileceği de vurgulanıyor.

Araştırmacılar, insanların her seviyede yoğunluğun ölüm oranını azaltabileceği bilgisinden faydalanabileceğini belirtirken, herkesin kendi sağlık durumu ve fiziksel uygunluğunu göz önünde bulundurması gerektiğini vurguluyor.